Comment être en bonne santé physique ? En tant qu’entrepreneur, c’est toi qui mène la barque. Tu gères la totalité de ton entreprise, de la stratégie globale à la communication, en passant par le développement de produits. Mais que se passe-t-il si tu tombes malade ?
Sans santé, pas d’entreprise. Si l’entrepreneur ne prend pas soin de lui, comment pourrait-il prendre soin de son entreprise ? Là est la question. Je vais te montrer pourquoi remettre la santé au centre, car nous allons précisément voir :
- Pourquoi prendre soin de sa santé physique
- Les 4 conseils pour être en bonne santé physique
- Comment trouver l’équilibre avec sa vie d’entrepreneur
Pourquoi prendre soin de sa santé physique ?
Selon le blog Les Echos Entrepreneurs, la santé de l’entrepreneur est “le premier capital de l’entreprise”. La santé physique et mentale de l’entrepreneur est son actif le plus précieux, car il lui permet de gérer efficacement son entreprise et d’en améliorer la performance, en sollicitant ses capacités.
L’entrepreneur a un rôle majeur dans son entreprise : il gère plusieurs rôles à la fois (il fait la stratégie, la communication, il manage parfois des équipes…) et il interagit avec de nombreuses personnes (conseillers, clients, prestataires, fournisseurs…). Il est au centre de l’entreprise.
Alors sans lui, comment continuer ? Finalement, le risque numéro 1 contre lequel se prémunir si on entreprend, c’est la maladie. Encore plus, si tu es le seul maître à bord dans ton entreprise en tant qu’entrepreneur individuel par exemple.
Selon l’étude menée par la Fondation d’entreprise MMA auprès de 1500 dirigeants, 90% des entrepreneurs se déclarent en bonne santé physique. Pourtant, ils déclarent également souffrir de plusieurs maux impactant leur vie comme :
- Au moins une douleur ou trouble physique quotidien (71%)
- La fatigue (dans 50% des cas)
- Le stress ou la nervosité (45% et 40% respectivement)
- Difficultés à concilier leur vie professionnelle et personnelle (37%)
Les indicateurs ne sont donc pas à 100% positifs. Il est temps de prendre soin de soi en cultivant une bonne santé physique, permettant aussi de diminuer les risques pour son entreprise. Alors demande-toi maintenant : que fais-tu pour ta santé physique ? Et que pourrais-tu faire mieux ?
Si ton problème majeur est le manque de temps, tu n’es pas seul, car l’étude montre aussi que 60% des entrepreneurs manquent de temps pour aller consulter un médecin et privilégient leur activité au détriment de leur santé. Ne sois pas comme eux ! Suis mes 4 conseils pour être en bonne santé physique.
1 – Reprendre le contrôle de sa santé
Comment être en bonne santé physique en tant qu’entrepreneur ? La première étape est de faire le point sur sa santé pour reprendre le contrôle. Rien n’est perdu, peu importe là où tu te trouves actuellement !
Mais la santé qu’est-ce que c’est ? Être en bonne santé, ce n’est pas seulement ne pas avoir de maladie. C’est avoir cultiver un état de bien-être à la fois physique et mental. C’est pour cela que nous parlons aussi de santé mentale. Il y a plusieurs composants à la santé :
- La qualité du sommeil
- L’alimentation
- L’exercice physique
- Le bien-être mental
- Absence de douleurs ou de maux physiques et/ou mentaux
Si tu dors bien, que tu manges sainement, que tu fais de l’exercice régulièrement, que tu prends soin de ton bien-être mental et que tu ne souffres pas de maux physiques ou mentaux… Il est probable que tu sois en bonne santé.
Bien sûr, la santé peut aussi se mesurer par d’autres indicateurs. Par exemple, si tu te sens facilement fatigué au quotidien, que tu te blesses souvent, que tu es irritable, etc… Tu n’es peut-être pas en excellente santé. Tu peux consulter un médecin pour le vérifier.
Quand on est entrepreneur, on a tendance à s’oublier. On fait passer l’entreprise et son bon fonctionnement avant sa propre santé. Mais il faut renverser cette façon de penser pour remettre le bien-être et la santé au centre.
En effet, selon l’ANACT, prendre du temps pour soi, améliorer son hygiène de vie et son équilibre permet de créer un cercle vertueux qui conduit à piloter plus efficacement son entreprise. Alors fais-le point sur les signaux que t’envoies ton corps pour déterminer ton état de santé actuel.
2 – Améliorer son sommeil
Comment être en bonne santé physique ? La seconde étape est d’agir sur les déterminants de santé que nous avons défini plus tôt, en commençant d’abord par le sommeil. Un bon sommeil te permettra de mieux récupérer des périodes intenses d’activité.
Parmi les troubles physiques les plus fréquents chez les entrepreneurs, l’étude de la MME montre que c’est le mal de dos, les douleurs articulaires et les troubles du sommeil qui viennent en premier. Il est donc temps de faire quelque chose. Voici quelques indicateurs d’un mauvais sommeil :
- Difficulté à s’endormir rapidement ou se rendormir
- Insomnies fréquentes ou sommeil entrecoupé
- Fatigue ressentie dès le réveil
Alors, comme est ton sommeil ? Si tu juges que ton sommeil n’est pas idéal, tu peux bien sûr agir là dessus. Le premier élément est de comprendre pourquoi. Est-ce dû au stress de la journée ou à tes pensées ? Ton cerveau est-il toujours en ébullition quand tu vas dormir ? Ou est-ce autre chose ?
Tu peux aussi consulter un médecin pour enquêter sur tes troubles de sommeil s’ils deviennent importants. Il découvrira peut-être que tu souffres d’apnées du sommeil et te fournira le traitement adéquat. Si c’est le stress, tu peux alors agir sur la régulation de tes émotions, par le biais d’exercices de respiration par exemple.
3 – Transformer son alimentation
Comment être en bonne santé physique ? La troisième étape est de prendre soin de son alimentation. L’alimentation, c’est-à-dire ce que tu mets dans ton assiette trois à quatre fois par jour, est beaucoup plus importante que ce que tu penses. Une bonne alimentation, c’est une alimentation :
- Équilibrée : entre les protéines, lipides et glucides
- Qui te donne de l’énergie (au lieu de te fatiguer)
- Riche en vitamines et minéraux : oméga 3, magnésium…
- Qui prévient les maladies : alimentation cétogène, paléolithique…
En prenant soin de ton alimentation, tu prendras à la fois soin de ton bien-être mental et physique. Si tu réduis les glucides, tu verras que tu te sentiras moins irritable, un peu moins stressé… Et tu verras que tu gagneras en énergie car tu auras moins d’inflammations dans ton corps.
L’alimentation est cruciale pour être en bonne santé. Mais au delà de l’alimentation, il te faudra aussi limiter les substances nocives comme :
- La consommation d’alcool
- La consommation de cafés à outrance
- Les boissons énergétiques (d’ailleurs très sucrées)
- La cigarette
- Les drogues (même si ça peut paraître évident)
Ces substances nocives vont détériorer ta santé à petit feu et favoriser le développement de maladies (ex. cancer dû à la cigarette) ou de maux physiques et mentaux (ex. plus de nervosité dû au café).
Si tu es en difficulté sur ces thématiques, je te conseille d’aller consulter un médecin, ou même un addictologue si tu présentes une addiction. Ils seront à même de te conseiller selon ta situation.
4 – Augmenter son activité physique
Prendre soin de sa santé physique, c’est aussi augmenter l’activité physique que l’on fait au quotidien. Alors oui, cela n’est pas toujours simple dit comme ça. Si ton entreprise se base beaucoup sur du travail de bureau, comment faire ? Tu me diras alors :
- “Je manque de temps au quotidien pour le faire”
- “Je ne sais pas comment caler ça dans mes activités”
- “Je n’ai déjà le temps de rien donc cela paraît compliqué”
Mais n’oublie pas une chose : tu es le seul maître à bord. Si tu décides de changer ton emploi du temps pour y ajouter un peu plus d’exercice physique, tu peux le faire. Car c’est toi qui dirige l’entreprise.
Alors demande-toi plutôt : as-tu envie de le faire ? Et si oui, qu’est-ce qui te freine ? Et que pourrais t’aider à améliorer ce point ? Faire plus d’exercice, cela te donnera de nombreux bénéfices. Grâce au sport, tu pourras :
- Réduire son stress ou ton anxiété
- Améliorer ta condition physique
- Débloquer plus d’énergie au quotidien
- Améliorer ta santé physique et mentale
- Prévenir les maux physiques (ex. mal de dos)
Alors qu’est-ce que tu y perds finalement ? Bien sûr, si tu manques de temps, tu peux te fixer un objectif réaliste. Pas besoin de te dire que tu vas courir 1h par jour tous les jours, si tu sais que tu ne le tiendras pas.
Dis-toi plutôt que tu vas acheter un petit vélo d’appartement et en faire 15 min par jour quand tu rentres de ta journée pour commencer. Ou faire des exercices de renforcement un peu tous les jours.
Le plus important est de commencer par de petits objectifs. Avec le temps, tu pourras les transformer en habitudes, et ajouter plus d’exercice physique quand tu dégageras plus de temps. Tu en es capable !
Comment être en bonne santé physique
Comme tu l’as vu, prendre soin de ta santé physique et mentale est essentiel pour bien gérer ton entreprise… Cela vaut si tu es un dirigeant d’une multinationale, mais tout aussi si tu es un entrepreneur individuel freelance ! Ton entreprise ne roule que si tu vas bien.
Prends soin de toi et ton entreprise te le rendra. Je sais que la vie d’entrepreneur peut être complexe car tu as beaucoup de responsabilités et parfois de stress… Mais en remplaçant au centre ta santé, tu prendras de meilleures décisions pour ton entreprise.
Ne voudrais-tu pas augmenter ton énergie quotidienne ? Prendre de bonnes décisions pour ton entreprise ? Réduire ton stress et ta nervosité ? En améliorant ta santé, tu atteindras bien plus facilement ces objectifs.
Ton action du défi des 30 jours
J’espère que cet article t’a plu ! Si oui, partage-le et commente ce que tu en as pensé. Cet article fait partie du défi “30 articles en 30 jours pour révéler ton potentiel entrepreneurial”. Voici l’exercice du jour que je te propose :
Action 12/30 :
A demain pour le prochain article ! Ambre.
Sources mentionnées :
- Les Echos Entrepreneurs : https://entrepreneurs.lesechos.fr/ma-vie/vie-perso/les-entrepreneurs-sestiment-en-bonne-forme-physique-mais-negligent-leur-sante-2103591
- Fondation d’entreprise MMA : https://fondation-entrepreneurs.mma/etude-sante-dirigeant-entreprise-2024.htm
- ANACT : https://www.anact.fr/sante-des-dirigeants-sante-de-lentreprise
